1．晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛向上看，随吸气缓慢做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8—24次，待口中津液聚多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力；还可以防治尿频、尿失禁等症。
2．取端坐位，两手置于背后，上下推搓30—50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行床上练习。此法有强腰健肾之功，有保护泌尿系统，增强其免疫功能的作用。
3．取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先从上至下推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。可在早起晚睡时练。此法有益气、增强膀胱功能的作用。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。