1.一字罗汉桩
两脚分开站立，两足尖双向外侧分开，成一字形，屈膝下蹲至水平线成罗汉步，一手抬肘与肩平，手心向外，松直手指，高举前额处，约3寸距离，另一肘向外，手指向里，手心向下，虎口对准腰部，距腰部3寸，成一字罗汉桩。两眼平视前方，头部端正，身体正直，自然呼吸。
罗汉桩难度较大，一开始练习从5分钟开始，逐步增加到10分钟、20分钟、30分钟，早晚各做一次。此桩上接天气，下采地气，日久则精满气足，百脉通畅，关节滑利，痛风自愈。
2. 两臂横担
定位：足趾抓地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
动作姿势：
(1)按掌行气
两掌心翻转朝下，十指相对，在身前缓缓下按至小腹前，同时意气随之下沉丹田。注意松腰、收臀、含胸、实腹。
br /> (2)两臂横担
两掌同时向左右分开，再徐徐上抬成侧平举，掌心朝上，注意两臂平直有向左右伸展意，两手微高于肩，两关节不可僵直，胸宜舒展自然。两眼平视及远，有若雄鹰远眺。两唇微开，上下牙齿亦微开，舌尖自上腭自然放开，此谓拆桥。松腰，则顶心百会穴徐徐领起上体，身躯有上展意；松腰，则臀部自然松垂，两脚有向地心伸展意；久练后则两手心劳宫穴、两足心涌泉穴，皆气感明显。太极拳家陈鑫说：“人之一身，以腰为中界，气往上下行，中界以腰。”“气之上行似两途，其实一气贯通也。”
为将意念集中于腰隙，就能将其它部位的劲力向内收，其它一切部位则处于松驰无力的感觉。久练后自可感到以腰为轴，展中寓合、合中寓展。
3.织布式
定位：坐位，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推的姿式，同时躯干前俯，并配以呼气，推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气，如此往返36次。该功能使全身得到活动，促进新陈代谢，尤其腰部活动范围较大，有治疗腰疼、腰酸、下肢疼痛的作用。
4.活步站桩式
凝神站立，双腿微微下蹲，体重换到右腿上，双手同时握拳，配合吸气使气下沉到足。左脚轻提，脚尖点地，脚跟悬空。气下沉右脚向左前方迈出一步，脚尖点地同时双拳变掌向前方按出，掌心向前，左手高于右手，双肘圆弯，眼看左手。迈步出掌同时配合呼气，肩肘都要放松，要舒适自然。十分之七体重在右腿，十分之三在左腿。
左脚迈出后，继之脚跟落地，双掌下按到腹前，体重到左腿同时左腿微弯，双掌变拳同时右足尖点地，足跟悬空，配合吸气。站稳后右脚向右前方迈出一步，脚尖点地，双拳变掌向右前方按出，配合吸气。右手高于左手。十分之七体重在左腿，十分之三在右腿，眼看右手。如此周而复始向前方行步，可以直走也可转圈走。开始动作需要缓慢，节奏分清，呼吸配合得当。每次练习可由5分钟渐增到30分钟，每日2次到4次。
5.调整平衡功
双足并立，其它要求同前。开始双臂侧平举，同时提起左腿，左腿抬平脚尖朝下，似金鸡独立式，举臂时配合吸气，停顿1～2分钟后双手落下，左足也向前落地，继之双臂侧平举，同时提右腿，其它要求同上。定步做完后可练行步功，开始缓慢地一步一步向前行走，起腿时吸气，落腿时呼气，手的动作同定步功可直行走，也可转圈行走。