肩周炎是一种中老年人比较容易患的无菌炎症，一旦发作起来常常是疼痛难忍。这里介绍一种简便和有效治疗肩周炎的“10字法”。此法需要坚持不懈地常做，每天可做2—3次。我曾经患过“肩周炎”，就是通过药物治疗加“10字法”的锻炼，目前已基本治愈了。
这10个字是：举、拍、捏、抖、摸、顶、转、摆、耸、划。
1．举：将双手向上，尽量举直(举得越直越好)1分钟；
2．拍：用较重的手法拍打患处和患处周围各30下；
3．捏：用较重的手法捏捏患处和患处周围各30下；
4．抖：双手自下而上地抖动30下，抖动时不要用力太大；
5．摸：右手绕后脑勺摸到左耳，停留30秒，然后左手做同样的动作，各做30次；
6．顶：用网球或者类似的球状硬物顶住后肩进行转动30下；
7．转：双手屈臂，做先向前再往后的大转动各30下；
8．摆：双手自然伸直后摆在背后，然后进行交叉摆动30下；
9．耸：双手自然下垂，然后肩胛连续向上耸动30下；
10．划：两手尽量向前伸出，之后，再收回，宛如划水状，反复做30次。