健膝运动三步走

研究发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步的前半部姿势相同，挑起右脚尖，抬高右脚达15厘米左右，保持6秒钟，放下右脚。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右脚。

上动作分两组(左右腿)完成，每组完成10次，每周做3—5次。