瑜伽对男性生殖健康的影响
瑜伽起源于古印度文化,是印度哲学六大正统体系之一,其宗旨蕴含了联合、加入、结合和束缚之意,即集中人的全部注意力来加以引导、运用和实施,也有联合、共享的意思,它是我们内在真我的统一,是一套完备的运动体系[1]。传统瑜伽将体位、呼吸和冥想融为一体,在健美形体的同时,又能使人的身心平和,调动人体内在潜能,相互作用于人体的各个组织器官,对于内分泌、神经、呼吸、消化与免疫等诸多系统均有积极的功效,延缓功能衰退。在生活节奏加快、社会压力加大和环境污染日趋恶化的现代社会中,男性生殖健康面临着来自各方面的损害,不育、精子质量低下、性功能障碍、前列腺疾病等让广大男性患者苦不堪言。练习瑜伽可以有效应对因肥胖、焦虑带来的生殖系统疾病,使广大男性能更好地应对社会压力,提高生活和工作质量。
1 男性练习瑜伽的可行性
在我国,瑜伽练习者广泛分布在各个阶层、各个年龄段,其中大部分练习者及爱好者都是女性,且在学术领域研究对象也多是女性,瑜伽成为了女性的专利。事实上,瑜伽对于男性同样具有显著的治疗作用和意义[2]。从生理方面来说,练习瑜伽可以矫正骨骼,塑造健美体形;增强心肺功能,改善不良体质;舒缓压力,对抗男性健康危机。从心理方面来说,瑜伽练习可以开阔心胸,缓解压力;凝神静气,提升注意力;帮助改变不良习惯,树立积极健康的生活态度。肩倒立体式、束角式、神猴哈努曼式等体式可以改善男性的性功能[3]。从瑜伽的演变历史来看,最初的瑜伽就是为男性而创立的,在印度,至少60%的瑜伽练习者为男性。瑜伽的初级阶段对柔韧性要求高,但在后期更强调力量,男性更易完成,而且真正在瑜伽领域有所建树的大师中,男性的比例占大多数[4]。随着信息网络的快速发展和人们思想观念的转变,男性练习瑜伽将会掀起一股新的潮流,在当前流行的有治疗作用的瑜伽体式中,有相当多是为男性创立的,可为广大男性的健康注入新的活力。
2 瑜伽与中医经络
在瑜伽理论中,人体经络的主体是三脉七轮。三脉即中脉、左脉及右脉,中脉起源于海底轮,位于脊柱中,沿脊柱走向,像一根直而空心的管道沿脊柱中部上行,止于头部的顶轮。中脉依次连接海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮7个脉轮,是其他所有经络的主干,对脉轮起到联络沟通的作用,汇聚左脉、右脉及各个脉轮的能量。左右两脉与中脉交结处形成脉轮。左右两脉分别为精血运行的通道,也是神识传导的通道。中医经络中的督脉与中脉在循行位置上基本一致,都在脊柱内。功能上,中医认为督脉有统率全身阳经的作用,任脉有统领全身阴经的作用,这与中脉统领全身经脉的功能类似。
七轮中生殖轮位于脊骨最尾节,控制性腺,按摩生殖轮可补肾强精。海底轮位于人体尾椎处,对应盆骨处的神经丛,控制着人体的性腺功能,如女性的卵巢,男性的睾丸、前列腺。海底轮维持生殖系统和排泄系统的功能,这与会阴穴的治疗作用类似。
瑜伽冥想时,两手拇指与食指相扣,这与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合,肺经和大肠经又互为表里关系。因此,瑜伽冥想时强调呼吸和手势结合训练,以达到疏通气血的作用。
3 瑜伽可通过有效的减重影响男性生殖健康
脂肪含量超过体质量的25%(男性)或30%(女性)称作肥胖,体质量指数(BMI)=体质量(kg)/身高2(m2),BMI≥28时为肥胖。肥胖不仅会对体形造成一定的影响,还会使身体出现诸多并发症。JENSEN T K等[5]研究发现,肥胖能够导致男性精子数量减少,在一定程度上影响男性的生育功能。FELDMAN H A等[6]调查发现,患有勃起功能障碍的男性,约79%是肥胖或超重患者。研究显示,肥胖男性发生无精子或少精子症的比例远高于正常男性,BMI影响精液浓度和精子活力,并且随着BMI升高,精子形态异常的发生率也随之升高[7,8]。高咏梅[2]对20名肥胖受试者进行为期12周的瑜伽练习,分别测量练习前、第6周、第12周的体脂、围度、生理及体脂比;结果发现,受试者在臀围、腰围、大腿围等很多部位都有明显的变化,最明显的是腰围和臀围,证明了瑜伽练习对肥胖人群有很好的减重效果。对于不能耐受高强度有氧运动的肥胖人群来说,瑜伽是最好的选择。
肥胖会导致男性的勃起障碍,使精子数量减少,影响生育,给男性的生殖健康带来了诸多不良的影响。瑜伽作为一种身心同修的健身方式,属于全身性运动项目,能够使人体各个肌肉和肌肉群都得到充分锻炼,避免脂肪在某些锻炼不到的部位堆积,形成局部肥胖,如男性的腹部、腰部、下颚。另外,在做每个体位法时遵守呼吸的原则,使肌肉得到大幅度的纵向伸展,这样脂肪就能从细胞周围消减,使物质循环得到改善,促进细胞的分裂和更新,保持身体新陈代谢的速度,消耗体内多余的脂肪,降低体质量指数[9]。练习瑜伽时,身体的扭转、挤压、拉伸等姿势可轻柔地按摩内脏,促进各个脏器恢复正常的生理功能,对健康大有裨益。
4 瑜伽可通过减轻压力影响男性生殖健康
随着生活节奏的加快,上班人群的工作量日益增大,加班熬夜现象普遍增加;已婚人群如不能正确地处理家庭关系,会带来诸多家庭矛盾;一些人群缺乏正确的心理教育,无法应对生活中突如其来的事件,这些都给男性带来了或多或少的压力,如果不能用适当的方式缓解,往往会给健康带来负面影响。过大的职业压力会导致不同程度的失眠、头痛、疲倦乏力、记忆衰退等不适症状,较早出现心脑血管类疾病,可能引发代谢紊乱、消化道溃疡等疾病[10]。KLIMEK M等[11]研究显示,不同程度的心理压力能够潜在地扰乱精子产生。ESKIOCAK S等[12]研究发现,与无压力人群相比,长期处于高心理压力或紧张状态下的男性精液中精子运动能力和谷胱甘肽降低,畸形精子增加。造成这种现象的机制可能是心理压力作用于下丘脑-垂体-性腺轴,使血中皮质醇和肾上腺皮质激素含量升高,从而影响雄烯二酮转变为睾酮,并使精液量减少、精子浓度和活动力降低。COLLODEL G等[13]研究发现,在压力之下男性精子中的坏死和细胞凋亡均较高,健康精子的数量显著减少。压力可通过影响内分泌、免疫功能、心血管功能、酶系统的功能等来影响精子功能,导致男性生殖功能障碍[14]。
瑜伽可通过稳定自主神经,减轻压力与精神紧张情绪,发挥稳定情绪、安定心理的效果。进行瑜伽练习时,心情处于愉悦放松状态,皮质醇分泌量上升,而皮质醇能够增进机体抗压或抗焦虑反应,以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的一系列生理、心理反应。瑜伽的各种体位有控制地伸展肌肉,改善其柔韧性和灵活性,松弛的体位如仰卧放松功可以放松个体的神经、肌肉,类似于渐进式肌肉放松训练,通过放松身体来达到心理状态的放松,进而减轻压力带来的身体不适。渐进式肌肉放松训练已被证实能降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦等。瑜伽的呼吸法能够稳定情绪,因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸由自主神经支配。当我们的心情或身体遭受外界刺激时,正常的呼吸频率就会被扰乱。当我们情绪激动或恼怒时,呼吸就会变得浅而急促,而呼吸平稳后,心情也会逐渐稳定。深呼吸可以安定情绪,从而消除各种不良刺激带来的压力与紧张。
5 瑜伽的体位练习可起到强肾固腰效果
中医藏象学说认为肾藏精,主生长发育和生殖功能。《素问·上古天真论》曰:“丈夫八岁肾气实,发长齿更;二八肾气盛,天癸至,精气溢写,阴阳和,故能有子;三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;四八筋骨隆盛,肌肉满壮;五八肾气衰,发堕齿槁;六八阳气衰竭于上,面焦,发鬓斑白;七八肝气衰,筋不能动;八八天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极,则齿发去。”所以肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱,肾精不足会导致男子精少不育、性功能减退等生殖系统疾病。如束角斗式,在练习过程中能使骨盆和腹部得到刺激,保证了足够的血液供应,可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康[15]。
6 小结
现在的医疗水平日趋完善,男性生殖系统疾病的治疗方法也越来越多,但瑜伽作为一项绿色、符合大众观念的健身运动,对健康具有多方面的积极作用,值得在广大男性群体中推广。男性练习瑜伽可以减肥塑身,减轻压力,调整身心,对抗各种生殖健康危机,让男性用充满活力的身体、轻松平和的心态去面对各种生活和工作中的压力与困难,提升人格魅力。
来源：中国民间疗法 作者：徐足安 陈建设