大椎、合谷、关元、足三里是中医的四大保健穴位，具有防病治病的特殊功效。我本人经常在晨练中，边散步边用手拍打揉按这些穴位，坚持数年，至今无颈肩腰腿痛之苦，吃得香，睡得着，每天上午临诊二三十人亦不觉累，下午还能看书写字。偶有感冒或胃肠不适，对相关穴位进行拍打揉按，很快就会缓解。今将这个方法介绍给中老年朋友，以期在锻炼中同受其益。
1.大椎
是督脉穴，位于第七颈椎棘突下凹陷中。刺激此穴具有振奋阳气、散风解表、活络起痿、开窍醒脑的作用。常拍打此穴，可预防感冒，退热止痛，健脑增智，延缓大脑衰老等。
用拍打法。两手向后甩（同侧），以手掌用力拍打大椎穴，以局部有痛感为度，可反复拍打数次。
2.合谷
是手阳明大肠经穴，位于拇指食指伸张时，第一、二掌骨之中点，稍偏于食指。刺激此穴具有清热解表、通络镇痛的作用。常揉按此穴，可防治感冒，清洁面部，防止口臭，止咳，通便等。
可用揉、按、掐法，手法轻重适中，使合谷穴处有酸沉痛感为宜。每次左右合谷穴各揉按100下。
3.关元
是任脉穴，位于脐下3寸，腹中线上。刺激此穴具有温肾壮阳、培元固精、通调冲任、理气祛寒的作用。常拍打点按此穴，可提高性功能，调整心律，温暖子宫，强肾壮腰，通利二便等。
先用拍打法，后用点揉法，交替使用，使局部有热胀感为度。点揉时，用中指垂直点揉，使指端如有物顶为度。
4.足三里
是足阳明胃经穴，位于膝部髌骨下3寸，距胫骨前嵴外侧一横指处，屈膝或平卧取穴。刺激此穴具有调理胃肠、补益调气、增强体力的作用。常拍打揉按此穴，可调整胃肠功能，还可调整血压、心律，消除大脑疲劳，恢复体力等。
可交替使用拍打、按压、揉推等法，使局部皮肤发红发热，并有沉胀酸困感为度，每次左右各拍按100下。
拍打揉按法，简便易行，不拘体位，可快可慢，可轻可重，可多可少。特别是拍打法，还可刺激手掌上的劳宫、十宣等数十个穴位，这对调整脏腑功能亦有良好作用。