最近，著名健康教育专家洪昭光介绍了最新的养生秘诀，作为新年大礼，送给广大读者。
洪教授介绍：爱妻爱子爱家庭，没有健康等于零。长寿秘诀就是--新年伊始，给自己的健康做个规划，因为没有健康就没有小康；没有健康，就没有人生的一切希望！健康规划就是对自身状况有个深刻的了解和认识，知道自身的薄弱环节及优势，对饮食起居、生活保健、日常防护等可以扬长避短；在疾病的预防和治疗方面，做到提前预防，及时就医，避免病情拖延。从而制订适合自己的保健细节并坚持实施，这样就可以健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全人类。
洪昭光认为健康规划越早做越好！20岁之前养成了好习惯，40岁时生理指标才会正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。在健康面前常常有四种态度四种人：一是聪明人，他们注重健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；二是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，随心所欲，结果是健康贬值，病病恹恹，带病活到七十；第四种是糊涂人，其中许多是“白骨精”（白领、骨干、精英）。他们透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十六十。因为健康面前人人平等，谁重视“四大基石”（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡），谁就能收获健康和快乐。
洪教授将他的健康规划细细分解为“三四八”即：三个平：平日饭菜，一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐；平和心态，不急不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦、血管不堵，天天早晚走路。四君子：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。八字歌：日行八千步；夜眠八小时；三餐八分饱；一天八杯水；养心八珍汤；健康八段锦；米寿八十八；茶龄百零八。
最后洪教授送给大家一个“早餐快乐茶”：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，孝心是善之本，敬业是乐之源，感恩是健身丸，正气是防弹衣。【《中国老年报》1月6日】一萍