1．按揉印堂：先用右手中指顺时针按揉印堂 10-20次，再用左手中指逆时针按揉10-20次。
2。按揉太阳：用左右手拇指，同时按揉太阳穴，先顺时针按揉10~20次，再逆时针按揉10-20次。
3．按揉风池：左右手拇指同时按揉两侧风池穴，其余四手指，轻按在头部两侧。次数30~40次为宜。
4．按揉神阙(肚脐)：用右手掌心对准神阙，左手附在右手背上，做圆圈按揉神阙，先逆时针按揉 50次，再顺时针按揉50次。
5．摩擦肾俞：先将面手掌搓热，然后由上及下，搓腰部两侧，以感彻温热为度，摩按次数可以达到80-100次。
6．摩擦涌泉：两手掌摩热之后，先以右手掌小际搓擦右脚心涌泉穴100次。此保健操能调补五脏，通畅气血，促进内分泌的平衡，为防治更年期综合征的有效措施，