健身故事：家住西安的杨建兰阿姨是一名无极健身操爱好者，10年来，她每天早晨都会练上一二十分钟。“拍打健身真奇妙，气血通畅百病消。”她告诉记者，这种能够拍打全身穴位的健身操不仅赶走了她这儿疼、那儿疼的老毛病，而且让她拥有了好身体、好气色！
拳头大小的橡胶球，外扎彩绸，内填中药，在公园、路边、广场、家里随时练习……如今，无极健身球操已发展到了第八套，它蕴含着哪些健身魅力？怎样练习能事半功倍？有哪些技巧？跟随专家共同了解一下吧！
拍拍打打 疏通气血
西安体育学院的李正恩副教授研究中国传统养生学多年，他表示，中医认为人体得病的原因是由于身体某个部位气血运行不通畅，从而引起疾病，所以有“通则不痛，痛则不通”的说法。生活中如果人们对身体不通部位进行拍打，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。
另外，从现代医学的角度来看，适当力度的拍打可起到保健、预防疾病的作用。因为拍打所产生的震动可以传导到肌肉的深部，舒缓肌肉紧张，从而促进血液循环及增加血管的柔韧性。有利于各种相关疾病的防治。
熟悉经络 事半功倍
“拍打”是古代导引、按摩中最简单的一种方法，生活中人们也常用它自我解除疲劳和疼痛。李教授指出，虽然拍打健身的位置、顺序等没有严格限制，但若想达到事半功倍的效果，最好学点经络和穴位知识。
中医的经络理论认为，人体的气血循着特定的路线和规律不断运行，如果拍打能够按照气血运行的方向拍打，健身效果会更好。此外，学习一些医学常识，会令拍打健身更有针对性。例如，拍打头颈部可以通过震动来活跃大脑，利于产生愉快的情绪，使人精神放松；拍打胸背可以刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内的血液循环加快；拍打腰腹部可以防治腰痛、腰酸、便秘和消化不良等疾病……
讲究力度 周到全面
李教授建议，做无极健身操时全身要放松、自然，鞋子最好选择防滑的。进行拍打时应注意以下问题：
1.最好穿紧身的服装。因为做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。
2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。胸部和腰部用力要轻，以免损伤内脏。
3.每次拍打10分钟即可。
4.周到全面，不可胡乱拍打。尽可能每个部位都能拍打到，但头颈、后脑等与神经中枢关联紧密，拍打时应注意。
最后，踏着有节奏的步调，挥动小小健身球，敲敲腰、锤锤背，迎接健康的新生活吧！
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简化拍打歌
循经拍打记不熟，简化拍打来过渡。
上肢下肢六条线，内下外上相接连。
拍前拍后再拍中，四肢拍完拍腹胸。
胸腹左右各三线，从边移近正中间。
督脉在后任脉前，从下往上拍一遍。
十四经脉拍打过，头面使劲搓一搓。
阴阳气血得调和，邪气同样没处躲。
坚持天天做功课，身心健康好处多。