入夏之后，阳气正盛，对于患有关节；筋骨疾病的人来说，这个时候利用外界的阳热之气，通过运动松松筋骨，对疾病的康复非常有好处；中医认为，关节、筋骨病多与寒、湿、瘀有关，寒得热则散，湿得热则去，瘀得热则化，没有寒凝、湿阻、血瘀的病理基础，关节通利，筋骨舒展，再加上适度的运动矫正，不仅可改善脊柱功能，减轻肩膀的负担，还让手部、腿部动作更轻松，增加动作的敏捷性，使整个身体变得灵动有活力。
1．取站立位，双脚分开与肩同宽，重心放在右脚上。一面呼气，一面抬高右手伸展右侧腹，同时收缩左侧腹，让整个身体呈c字型。感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂，右侧的肋骨和骨盆似乎被拉开，而左侧的肋骨和骨盆靠近。吸气时还原，左右交互进行，如果觉得哪一边做起来不吃力这一侧就做久一点。也可双手盘在头后面，重心移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
2．取跪位，双手和膝盖贴床。呼气，同时弓起背部，做这个动作，要从骨盆开始，牵动背部，顺势往上活动骨头。然后吸气，同时慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘，伸展动作一直到颈骨为止。两个动作交替进行，都是依顺序由下往上活动。
3．取坐位，以右侧的骨盆关节为支点。呼气，同时上半身往右侧扭转至最大限度，感觉脊柱似乎由下往上依序扭转，动作一直连到肩膀、颈部，好像要把脸放到右肩上似的。然后吸气还原。左右交换做同样动作，哪一边做起来较吃力就多做一点。注意这个动作的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转脊柱似的，直到不能再扭转为止。 每个动作反复5—6次。 (茸悦)