以下介绍的这套抗老操，动作简单易学，老年人坚持锻炼，对身体有很大好处。
1．头颈运动：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。
这个动作主要是增强颈项部肌肉的力量和舒缩的协调性，提高和改善颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等。多做几次，可以预防头昏眼花。
2．手臂运动：两下肢前后分开呈弓步站立，两上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把前臂向斜上方弧形伸出，两臂交替。重复数次至十数次。
这个动作不断抬高手臂，对肩部的灵活很有好处，也可以避免手臂关节的粘连。
3．腰部运动：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，直至手部，水平方向地左右摇晃，动作就像喝红酒前的摇一摇杯子。
这个动作要左右交替，数次至数十次。作用就是些肌肉痉挛。
4．腹部运动：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这也是个全身传动的动作，幅度不用太大，适中即可。如此做法可以促进气血循环，对消化系统十分有利。
5．脚部运动：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。这个动作可以使踝关节得到充分活动。