摸——摸脚自诊病，防患于未然。
经常用手指触摸你双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉，且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，应及时诊治，千万不可掉以轻心。
全息理论认为，人的双足恰似整体的缩影，故五脏六腑、四肢百骸在脚部都有自己的“反射区”。人体内脏的生理、病理功能的正常与否，都会在脚部各自的“反射区”反映出来。因此，脚是人体健康程度的一面镜子。故摸脚能诊断内脏疾病。
按——按摩病灶区，祛病又健体。
在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使其结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会逐步地畅通无阻，阴阳就会相对地趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。
因为，你所摸到的结节或硬块，正是人体的有害物质——“代谢尾产物”。也正是由于这些有害物质在体内的沉积、堵塞了体内废物排除的通道，减缓了血液输养的流动、造成了脏腑功能的衰减或受损而致病。中医把它叫做“不通则痛”。
通过按摩能使毛细血管扩张、开放，使血行旺盛、流速加快，从而提高组织氧的利用率和废物排除量。血行旺盛可使更多的代谢尾产物从肌肉组织及脏腑器官中排泄出去，使机体恢复健康。中医叫它“通则不痛”。所以，按摩能够治疗疾病。
搓——经常搓涌泉，百病不沾染。
“涌泉穴”是人体“足少阴肾经”中的一个重要穴位，也是反射医学中肾脏在脚部的“反射区”。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常搓揉脚心的“涌泉穴” 就能补精强肾，《摄生要义》：“摩足心、热则透涌泉，以助生精。”《保生秘要》：“摩两足心，治梦遗、漏遗。”《医学入门》、《东医宝鉴》：“按涌泉、治遗精、去风湿、健步履。”而且，肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用，故《外台》卷18：“按涌泉，养生之要也。”《石室秘录》中有：“擦足心，乃长生之法。”甚至《摩诃止观》卷8中有“常止心于足者，能治一切病”的记载。故应经常揉搓脚底的涌泉穴。
温——寒从足下生，温足保太平。
祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或过低均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病；若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法，这些方法都可能保持足部的温度。
洗——脚是人之底，一夜一次洗。
我们要养成每天睡觉前，用40℃～50℃的温水泡洗双脚的习惯。温水洗脚既能清洁双足，又能保持足温，防止寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。洗脚能健脑安神、补肾健体、防治失眠，还能消除疲劳，恢复健康。我国民间流传着许多洗脚健身的说法，如“睡前洗脚，强似用药 ”、“热水洗脚，如吃补药”，还对一年四季洗脚的疗效概括为：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿去暑；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾。”为了您能健康长寿，劝君每晚不妨用热水泡洗您的双脚。
走——以步代车走，活到九十九。
生命在于运动，运动要靠双脚，“以步代车走，活到九十九”。双足被现代医学称之为“第二心脏”。这是因为人们在走路时，由于脚部肌肉的收缩、松弛能迫使静脉血管的扩张与收缩运动，使带有代谢尾产物的血液经静脉血上升到肺部排出并充氧后再回流到心脏。由于行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回收血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个脏腑器官，使其得以濡养，从而达到健康强体，延年益寿的目的。