舒展筋骨 减缓一天工作的疲劳

忙碌了一天回到家里,可以做哪些居家小动作来锻炼身体、舒展筋骨?以下几个动作可让你在家里轻轻松松就能锻炼肩颈、脊柱、腰、手、腿等部位,减缓一天工作的疲劳。

1 前屈伸展 动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。 作用:使脊背和肩部舒展,同时锻炼腹部肌肉。
2 后弯 动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。 作用:伸展身体的脊柱、头颈和胸腔。
3 侧弯 动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。 作用:锻炼腰侧肌肉,同时伸展肩膀。
4 转动 动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。 作用:锻炼脊柱的扭转,可滋养脊柱,保持活力。
6 蹲式 动作要领:尽量张开大腿。 作用:锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
5 摩天式 动作要领:脚跟离地,并使全身得到舒展。 作用:伸展身体,加强踝关节的力量。
7 船式 动作要领:腰要伸直。 作用:可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪,同时达到美腿功效。