瑜伽理论认为，阳光是由七色光构成的，七色阳光投射在体内，便生成了对应七色的七轮、三脉。印度的七色瑜伽是把瑜伽和色彩疗法结合起来，针对人体的七个主要腺体：脑垂体、松果体、甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺、生殖腺分别进行单独练习，能够温和地促进生殖腺(性腺)、内分泌腺的功能，改善亚健康状态。
一、红色(根轮)练习：红色是根轮，对应生殖腺，位置在脊柱底。具体方法：(1)体位：合掌站立，两脚并拢，呼气时两腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，保持平衡，目视前方，下巴内收，保持5个呼吸的时间后放松还原。(2)冥想：以一种舒适的方式仰卧，调整呼吸，想象会阴的根轮位置，有一个鲜艳的红色樱桃，发出一圈红色的光晕和阵阵清香，让能量从根轮流向脊柱，直到充满全身，然后深呼吸1次。可以放松腿部肌肉，消除水肿，可促进代谢废物的排泄。
二、橙色(腹轮)练习：橙色是腹轮，对应肾上腺，位置在肚脐以下的下腹部。具体方法：(1)体位：弓箭手式。坐于地面，右腿伸直，左腿弯曲，右手握左脚，把左脚拉向右耳，左手向前尽量握右脚，目视前方，保持5个呼吸的时间后，左右交换再做1 次。(2)冥想：与根轮练习相同，想象腹轮部位有一个新鲜的甜橙，感受橙色带来的力量。有促进腰部的血液循环，强化肾脏功能的作用，还可消除便秘，缓解女性的妇科问题。
三、黄色(脐轮)练习：黄色是脐轮，对应胰腺，在肚脐以上的上腹部。具体方法：(1)体位：鱼式。仰卧，两脚并拢，两肘弯屈靠地，胸抬高，头后仰顶地，反弯胸椎到最大程度，保持5 个呼吸后放松还原。(2)冥 想：与根轮练习相同，想象脐 轮部位有一个成熟的黄色芒 果，感受黄色带来的力量。能 协调肠胃功能，改善反胃、胃 痛、消化不良等不适症状，还 可收紧腹部、纤细腰身。 (未完待续)(曹宛)