长夏是指从立秋到秋分的时段，中医学认为，“脾旺于长夏”，人体的脾脏与之相应，所以四时养生强调“长夏养脾”。在此季节如养生不慎，会出现脾不运化，消化吸收功能低下的表现，可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、伴肌肉酸懒沉重。人体经气运行随季节而发生变化：“春气在经脉，夏气在孙络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓中”。又脾主四肢，因而长夏养生宜多做四肢肌肉的按摩，起到健脾益胃的作用。
方法是用拇指或掌根、鱼际贴于四肢不同部位，先沿四肢从上到下对肌肉进行提捏，再摩擦，最后敲打，直到皮肤微红，四肢发热为止。每日早晚各一次，每次15—20分钟即可。 (汪贤)