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闲时静坐养身心

静坐是古老的养生方法之一,可使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的。如今,这一方法正在为现代人所崇尚。科学研究显示,当人体在静坐时,全身肌肉放松,心率、呼吸及大脑电波缓慢,高度有序,耗氧量减少,基础代谢率降低,免疫功能增强,全身细小血管舒张,血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态,皮层功能同步化增强,神经功能协调统一,上述一系列生物生理变化,对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。通过静坐能防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍,甚至还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的功效。

静坐的具体做法:端坐椅子、床或沙发上,大腿平放,小腿要垂直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颔微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下,然后排除杂念 (初练时难以排除,以后杂念会逐渐消失,切忌操之过急),用腹式呼吸,要尽量慢慢地鼓起下腹做深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时,将意念集中在脐下1.5寸手掌捂处 (丹田穴上),如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地,进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态,这就是所谓“入静?,会使你感到全身非常轻松舒适。一般每日早晚做2次,一次做30分钟。结束后,两手搓热,按摩面颊双眼以活动气血,此时顿感神清气爽,身体轻盈,如同人体内在功能被调动激发出来,这样就能起到强身祛病的作用。 (静闻)

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