练此功时取坐或卧位皆可，垂目调息，气沉丹田或意守丹田(肚脐下四横指)。提肛缩阴，或身体自然放松。
一、健耳功。 本法能增强听力，预防和治疗耳聋，耳鸣和眩晕、失眠及中气下陷等。但耳内或耳外患急性炎，或有其他严重耳病者慎练。
上提式：两手拇指在前，食指在后，分别轻提同侧耳廓上端。然后用拇指按摩耳廓内侧，使之有热感为度。再用两指轻提耳廓。如此反复12~36次。
下拉式：两手食指在前，拇指在后，相对握住耳垂，略用力向下拉并按压，反复12~36次，使耳垂有热胀感。
中按式：两手握拳，拇指分别竖起按压耳屏，使之正好堵住耳孔，勿使透气。按时用力宜轻缓，使耳屏有温热感。按压片刻即放松一次，反复36次。体虚者，闭口按压；病实者，张口按压，用力稍重。
二、健目功。 本法能增强目力，又能防治各种目疾，解除眼疲劳，预防和治疗近视、远视、老年白内障之功效。但急性青光眼或严重眼疾者慎练。
正按式：闭目片刻，两手相摩发热，然后将食、中、无名三指并齐，分别置左右眼睑上，使中指正对瞳孔，接着三指同时轻按眼球，使之有轻微胀感后放松，如此按松12~36次。
侧按式：用左或右手拇、食二指，张开如钳状，各按两眼外眼角处，同时向中间相对地轻轻用力推按，使有胀感后放松，如此按松12~36次。又用两手食指分别按外眼角之太阳穴(外眼角延长线凹陷处，约离外眼角两横指)，使之有轻微胀感后放松，如此按松12~36次。
收功：左右运目36次，然后张目远望片刻。