撞击脚后跟简便易行，可操作性强，非常适合年老体弱者的足部保健锻炼。具体方法是：坐在椅子上(高度要能让人坐着时双脚垂直、悬空，座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击)，每天早晚撞击2次，每次10—15分钟(单脚频率大约每分钟65下)；撞击时两脚不要同时撞，要一先一后，让其有节奏地发出声响；脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感。
此外，在运动时需要注意以下几点：甩脚时身心要放松，以闭目养神为佳；时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；此项运动要持之以恒，才会有效。黄 利