年老体弱者防病撞脚跟

　　常言道：人未老，脚先衰。这是有科学依据的，所以足部保健成了很多老年人必修的“功课”，如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等，其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通。下面教您一种独特的锻炼方式，即撞击脚后跟，同样能达到上述功效。

　　撞击脚后跟简便易行，可操作性强，非常适合年老体弱者在室内锻炼。具体方法是：坐在椅子上（高度要能让人坐着时双脚垂直、悬空，座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击），每天早晚撞击2次，每次10～15分钟（单脚频率大约每分钟65下）；撞击时两脚不要同时撞，要一先一后，让其有节奏地发出声响；脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感。

　　此外，在运动时需要注意以下几点：①甩脚时身心要放松，以闭目养神为佳；②锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；③甩后要多喝水；④此项运动要持之以恒，才会有效。