首页>专题>保健养生>正文

伏案工作者健身有法

对于从事伏案工作的人来说,每天大部分的时间都在坐着。其实利用好这些坐着的时间,就能够达到健身防病的目的。健身的关键之一就是要保持好正确的坐姿,如果坐累了还可以利用不同坐姿来巧妙锻炼。

调坐姿 正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢,膝关节略高出髋部。尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳。不要以一种姿势久坐不变,而应 1小时转换一次坐姿为宜。另外在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。坐着转身拿东西时,整个身体应一同旋转,而不要只是转动上身,以免引发腰痛等不适。腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担身体的部分重量,以降低腰背肌肉劳损的程度。

利用坐姿健身的方法则有以下几种。

健腿 背部挺直,坐在椅子的前2/3处,双手撑在椅子两旁。双脚并拢,脚尖踩在地上,一边吐气,一边将脚跟抬高。吸气时将脚跟落回地面上。重复动作 10次。随着小腿肌肉的收缩,可促进下肢血液回流到心脏,缓解腿部酸痛发胀等不适感觉。

强腹 坐在椅子边沿,大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时收紧臀部。肘部弯曲,身体慢慢下沉。然后双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。保持3秒钟,重复4次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。

壮腰 坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转腰至最大幅度,重复8次。可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余脂肪颇有效。

放松 端坐椅子上,全身放松,眼微闭,屏除杂念,呼吸自然深长。先默想头部和大脑放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,最后是心、肺、胃等内脏放松等。这样可使全身神经、血管、 肌肉得到放 松,血液循环 畅通无阻,新 陈代谢旺盛, 既可消除疲 劳,又可防治 多种疾病。 (方蓉)

上一篇:“撞丹田穴”道家养生功

下一篇:中医“叩天钟”和“鸣天鼓”养生法

返回首页

相关

推荐

站内直通车

穴图 针灸 刮痧 拔罐 艾灸 气功 穴位 经络 按摩 民间 指压 摩擦 内科 外科 妇产 男性 儿科 骨伤 呼吸 肠胃 肛肠 神经 心脏 肝胆 泌尿 五官 皮肤 美容 心脑 养生
返回顶部