内分泌系统分泌各种激素,和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的,但随年龄增长特别是女性,会发生内分泌失调的问题。练习瑜伽的左右扭转动作,能刺激脊神经,增强内脏功能,有助于调整内分泌失调状况。
1.俯卧在床上,双腿伸直并拢,手掌平放在身体的两侧。
2.屈肘,手掌放在肩膀两侧,掌心向下压在床上,以便随时能支撑、上抬上身。
3.吸气,手臂慢慢伸直,撑起上身离开床面,头部后仰,带动脊柱向上伸展。
4.手臂保持不动,然后向左慢慢转动头部,眼睛注视左脚跟;继续转动头部以及上身,直至双眼能够注视右脚的脚跟,保持这一姿势 5—7秒;然后头、身慢慢还原,接着将头转向右侧,双眼注视右脚的脚跟,再注视左脚的脚跟。
5.反复练习转动头、身动作,左右各3—5次。初学者如果颈部比较僵硬,可以先试着目’视同侧的脚跟,等适应之后,再慢慢增大难度看对侧脚跟。 (陈虹)