要想让肌肉强壮，锻炼时刻都不能忽视。如果您觉得没时间，可利用早晨、上班、晚上练练下面小动作。
早晨——刷牙的时候采用半蹲的姿势，控制膝关节或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多帅帅胳膊，尽可能地扩展肩关节。
上班——技能体育没有时间参加，可以每天抽小段时间来进行活动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯。上班时应多转转手臂和腿锻炼肩关节、髋关节。还可以不时地屈伸脚部，活动活动踝关节和腿部肌肉，防止下肢静脉血栓的形成。
晚上——看电视节目的同时进行锻炼。比如坐仰卧起坐锻炼腹肌，小燕飞锻炼背肌，下肢的蹬腿、前抬、后抬、外侧抬锻炼腰肌、臀肌和腿部肌肉。