中医认为，人体五脏六腑、四肢百骸由经络相连，成为一个有机整体。而足底是经络的起止之处，是气血流通交汇的枢纽。故按摩足底，刺激相关穴位和反应区，可以调整经络气血的运行和脏腑阴阳的平衡，达到防病治病，维护身体健康的目的，尤其适合中老年人及体弱多病者。足底按摩的方法大致有如下几种，可酌情选用。
1．手指按摩法：最好在每晚热水洗脚后进行。按摩时从脚趾到脚掌，再到足后跟，直至局部发红发热为止。刚开始按摩时，手法要轻，时间要短，以后逐渐加强按摩的力量和延长按摩的时间。
2．赤足步行法：在公园或健身区铺设的卵石路上赤足步行（但要注意路上的石子或碎玻璃，以防伤脚，老年人以穿薄底布鞋为宜）。时间以10～20分钟为宜。
3．足底按摩器具法：常见足底按摩器具有两类：一种是滚筒型，还有一种是盘键型。可于每天看电视时，坐在沙发上用双脚板在按摩器具上来回搓动，即可达到按摩保健的目的。