1．每天就寝前和起床后，用双手食指、中指和无名指的指腹，用力适中地从喉结下至阴毛根际(曲骨穴)由上而下推摩胸腹正中线100下，类似于打通任脉。
2．用手掌、掌根和指腹均可，形式不限，从上至下，或由两边向中间，或作环形推摩腹部100下。
3．以一手压在另一只手上，用全手掌环绕肚脐 (神阙穴)顺时针推摩50 下。
4．用双手食指按揉双侧天枢穴(肚脐外两根拇指并排的宽度)100下。此套组合按揉推摩涉及到了足阳明胃经，足少阳胆经，足太阴脾经，足少佣肾经，足厥阴肝经，任脉、带脉七条经络，60余个穴位。其中神阙穴培元固本，与天枢、上院、中脘和下脘等穴，都能促食欲，助消化，对腹泻和便秘能双向调解，可治疗一切胃肠病患；关元、中极、石门、气海、曲骨和大赫穴都是补肾益精的要穴，可治疗阳痿、早泄、遗精和肾脏的疾患；带脉、气海、中极、阴交等穴可治疗多种妇科病；天突、华盖、紫宫等穴可治疗多种呼吸系统和肺部疾病；膻中、玉堂、鸠尾、中庭等穴能预防治疗循环系统的多种疾病。