我们邀请全国中医药康复保健优秀人才、推拿科教授王军介绍一些简单的穴位保健法，以飨读者——
想长寿——涌泉穴
专家观点：经常按摩涌泉穴，能让您肾精充足、百病不生。
涌泉穴被称为“长寿穴”，是脚底上的一个穴位，位于足前部凹陷处第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。中医认为，肾在人体是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，内藏元阴、元阳（肾之阴阳的别称），为水火之宅，是先天之本、生命之根。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。
两种简单有效的按摩方法：
●在手法上，除了点按外，还可用拇指指腹从足跟推向足尖，每天100～150次。
●用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，两足交替进行。
巧用涌泉穴治头晕、失眠：
取吴茱萸1～2克，研成粉末，滴上几滴醋，调和为丸后放在伤湿止痛膏上，贴在涌泉穴处能治头晕、失眠等症。
泻心火——劳宫穴
专家观点：只要您握握拳头，降心火的效果比喝莲子汤还好。
按摩劳宫穴就像大禹治水一样，先把凶猛的洪水进行疏散。一个穴位就像一个水库，这样流水会越来越缓，最后变洪水为宝，灌溉田地。按摩劳宫穴泻火也是一样道理。
当人们心火旺盛、暴跳如雷的时候，会不自觉地握紧双拳、收缩双臂，其实这是在泻心火，因为我们的手掌心里有一个和心相连的穴位，即劳宫穴，握紧双拳正是在刺激劳宫穴。
劳宫穴是心包经上的一个穴位。心包经起于胸中，经过手臂上的天泉、曲泽等穴位，到达手掌上的劳宫穴，然后出于中指指尖的中冲穴。劳宫穴位于手掌心的第二、第三掌骨之间，偏于第三掌骨。如果您把手握成拳头状，中指指尖抵着的地方就是劳宫穴了。火气大的人，不妨按按劳宫穴。
大脑“总司令”——百会穴
专家观点：每天按摩百会穴100次，活到100岁没问题。
当人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候，都会下意识地去揉脑袋。有些人会揉太阳穴；有些人会揉眉心；有些人会揉印堂穴……但这些都不是最好的方法，最有效的方法是头部穴位按摩法，即诸阳之汇、百脉之宗的百会穴。
百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是头顶的正中心。古人之所以将这个穴位起名为百会，就是因为百者，多也；会者，交会之处也。假如头部是人体的总司令，那么百会就是总司令的大脑，因为在人体的12条经络中有6条都会集于百会穴，它们分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。且这6条经络都和有“阳脉之海”美誉的督脉相交汇。
因此，经常按摩百会穴（每天100次），可将人体的一半经络以及大部分穴位带动起来，对于身体虚弱的中老年朋友来说，更可起到补阳填阴的作用。
心神安康——气海穴
专家观点：气海穴是先天不足、体质虚弱者的“宝贝”。
俗话说“气海一穴暖全身”，气海又有“性命之祖”、“生气之源”的美誉，在幕后为我们的心神安康起着重要的保健作用。
说到气海，可能有些人感觉比较陌生，但一说丹田，大家都知道它在小腹上。其实，气海穴（前正中线上，脐下1.5寸处）就是下丹田的别称，是真气升降开合的枢纽、储存真气的重要部位。当我们出现腹部胀满、消化不良、大便不通等症状时，不妨多按摩气海穴。
具体方法是：用左手心压右手背，然后用右手心带动左手心以顺时针方向按揉。如果加上艾灸或拔罐，效果会更明显。
专家简介
王军 黑龙江中医药大学附属第一医院推拿科主任，主任医师，教授，硕士研究生导师，临床医学院推拿教研室主任，中华中医药学会推拿分会委员。曾编写临床教材《推拿学》，主编了《中医五色》、《颈椎病的预防与治疗》等多部著作。擅长手法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、中风后遗症、面瘫、头痛、眩晕等疾病。