1．取仰卧位。双臂伸直，掌心向下。两腿靠拢，脚趾略前伸，再勾脚尖，脚趾向上，接着用力绷脚尖，脚趾绷直。重复3—5次缓缓摆动踝关节。
2．取仰卧位。屈曲右肘，掌心放在腹部；屈左膝，左脚掌着床。吸气时右腿向右伸摆，脚跟不离床；呼气时再将右腿以同样的动作向左摆回原位。左右腿交换重复3—5次。
3．取仰卧位。吸气时右膝抬起，髋和膝关节同时屈曲；呼气时右腿回复原位。左右腿交换重复上述动作3—5次。
4．取仰卧位。吸气时右臂伸直抬起缓缓向上摆至头顶上方，手背着床；呼气时右臂徐徐回至原位。左右臂交换重复上述动作3～5次。
5．取仰卧位。吸气时移动右臂贴床由右侧向外划半圆弧至头顶上方；呼气时右臂划回右侧原位。左右臂重复上述动作3—5次。
6．取仰卧位。吸气时右臂水平外展，然后徐徐呼气，同时右臂向上向左划半圆弧，屈肘使右手抚左肩。再吸气时右臂划回右侧外展位。接着在呼气时将右臂划回至体右侧原位，左右臂交换重复上述动作3～5次。