近年来,糖尿病的患病率在全球范围内逐年增高。菲律宾的营养学家归纳出保持血糖稳定的 8个健康“秘诀”:
1.一日五餐。除了正常的早餐、午餐和晚餐外,还要增加两次进餐。最好2-3小时进食一次。因为进餐间隔过长会导致血糖不稳定,且不利于营养吸收。况且少食多餐不仅促进新陈代谢,也利于减肥,这对糖尿病人来说都是有益的。
2.均衡膳食。人体全天热量的 50%-60%要来自碳水化合物;增加高纤维饮食,如蔬菜和水果;吃健康的脂肪,不吃人造脂肪,吃动物脂肪要适量;多吃优质蛋白质。
3.吃好早餐。早餐是一天中最重要的一顿。多吃优质蛋白质、纤维素、粗加工的碳水化合物,如香蕉、杏干、麦片等,让一天的血糖尽在掌握之中。
4.清晨补水。起床后30分钟内必须喝两杯水。因为晚上人们入睡的时候,全身正处在排毒阶段,如果清晨不能及时补充干净的水,那么就会将体内的“脏水”重复利用。
5.补充营养。摄人一定量的纤维、必需脂肪酸,如橄榄油等。可以选择高质量的复合维生素、欧米伽一3脂肪酸。
6.控制情绪。压力会引起应激激素产生,生活中的各种压力,会使多余的糖和脂肪在身体里不断堆积,从而增加肥胖几率。压力大的时候,尝试一些放松身心的活动,如跳舞、散步、沐浴或做简单的深呼吸。
7.体育锻炼。有规律的运动,不仅能增强体质,提高抗病能力,还能提高身体对胰岛素的敏感性,改善代谢,使血糖下降。最安全的运动是散步,每日早晚散步30- 40分钟,对稳定血糖非常有益。
8."二作法则”。病友只要保证 80%的时间做到以上几点就可以了,不必强求要100%的做到,给自己一个宽松的降糖氛围。 罗宁宇