美国运动专家表示，老年人将有氧运动和力量锻炼结合起来可以很好地平衡血糖。老年人可选择快步走与手握哑铃相结合，哑铃可用矿泉水瓶代替。可握着水瓶快走，也可在快走后用水瓶练习30分钟。用水瓶练习时，可站可坐，两腿与肩宽，上身挺直。
1．两臂向前伸直与肩同高，两手各握一水瓶，掌心相对，然后向两侧打开，再回到初始位置，如此反复做10~15次，做2组。
2.两臂向两侧平举与肩同高，肘部弯曲成90度，将水瓶上举过头顶，再慢慢还原至初始位置，做10~15次，2组。
每组之间宜休息2~3分钟。水瓶中的水宜从少量(如半瓶)开始逐渐加量。锻炼以不觉劳累为宜，可隔天做1次。