手里握着两个球旋转把玩，不仅仅只是一种娱乐，手指、大脑同时也能得到锻炼。健身球大致分有5种材质。在冬天里把玩健身球，医生提醒不宜选择冰冷的材质，否则容易伤及心气。
43岁的沙国珍是山东人。12年前在北京工作时，沙国珍留意到很多北京人喜欢聚集一起把玩核桃。得知把玩核桃不仅是当地一种流传多年的文化，还是一项很好的健身项目，沙国珍开始迷上了这个。据他介绍，除了核桃，还有铁球、大理石球、玉石球、不锈钢材质制成的健身球，都被握于手中旋转。核桃一般选用的是山核桃，其特点是结实，形状较大、不能食用、表皮的颗粒多。这样的好处是，避免了把玩过程中容易摔坏，手掌按摩效果更好。
沙国珍说：“别小看这一看似休闲的活动，玩核桃能将我多年饮酒引起手发抖的毛病给玩没了。” 与其他健身球相比，爱好者们还会乐于“斗核桃”。“核桃经过多年的把玩，颜色会逐渐加深，我曾有一对核桃就被我‘染’成了与手掌一样的血色。”沙国珍言语中流露出一丝的自豪。
广西中医学院体育部副教授兰兰介绍，把玩健身球属于一种休闲锻炼的体育项目。在看电视、聊天时都可以边玩边做其他的事。不同材质的健身球锻炼功能有所侧重。重量较重的铁球、石球等健身球，能提高手部小肌肉群的力量；玩核桃则能更好地刺激手掌的穴位。南宁市健身球爱好者的“斗球”主要是看谁能用手能玩转重量较重的健身球，以表现自己手腕的力量。有的人甚至握着1公斤重的铁球锻炼。普通玩法是一手或双手握着两个健身球进行顺时针、逆时针的转动。手指、手腕、大脑都可以得到锻炼。
俗话说“十指连心”。中医对此的认识是，心包经经过手掌，手指与脑、精神的关系密切。广西中医学院第一附属医院壮医诊疗部主治医师梁尧表示，手的运动可以起到活血通络的作用。把玩健身球时，手指的活动量增加，例如核桃还能刺激按摩手掌的穴位，因此对于脑部较为有益。平时选择何种材质的健身球因人而异，不过，梁尧提醒，由于冬天里握着玉石、铁球时，人会感到异常冰冷，此时会有身体健康有所影响。因为手连心，玉石的寒凉阻塞经络，长此以往伤及心气。