伸懒腰是灵长类动物的本能。人在工作压力状态下，时间累积超过阈值时，细胞就会向大脑传递一个释放压力的信号，于是我们不自主地抬手伸脚并张嘴打哈欠。但有许多企业忙于推崇种种激化潜能的成功学方法，让员工成为那些法则的奴隶，失去真实的自我，心灵处于一种无意识的被奴役状态。这种被成功法则催生出来的心灵貌似强大，但因失去内心营养土壤的滋润，久而久之会出现各种心身疲惫症状，其中最重要的一点就是把自我释放压力的无意识伸懒腰的本能抑制了。学会主动伸懒腰，是办公室健康微运动的基础方法。
1.坐姿：双脚稍抬离地，足背引脚趾上翘，用内力引能量从足底向上升，延伸直达胸。双手心向上，从腹部丹田引到胸前，再移过头顶，翻手心向外，随力伸向头顶，脚跟吊起且引力向上，手力也随之向上，双手掌引全身筋骨拉到极限时，再十指叉合，把筋骨引上推至最后的极限。此时胸腔吸入的气在静止中突然从肺中呼出，双手放开，各自沿侧面弧线落至肩位，引力向外侧伸两下。此时心身会感觉突然放松。来回5次，让气血轮回全身。
2.站姿：站立，双脚外跨平肩线，目平视，双手放松自然垂下。稍静心后，先渐渐把脚后跟竖起，让重心转至双脚尖上，竖稳（同时悄悄地吸气），到脚尖与身姿平衡后，心中默念1234，到4时，突然把重心随脚后跟快速压下。同时双手掌心向前，突发力往前向上举过头顶，双手尽力向后倒压，腰部呈后仰、腹向前凸状。此时督脉在百会穴与任脉对接，瞬间感到一阵电流从脚底升起，沿脊椎至头顶。之后手徐徐放下，脚后跟再次踮起，进入下一个轮回。来回10次左右，会感到全身神清气爽。这是在办公室最能显示即刻效果的有氧运动，更是避免办公室综合征的有力武器。它不仅能使人的心率保持在每分钟70次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止久坐而引起静脉不畅，增强踝关节的稳定性。