暑热渐消，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之逐渐收敛。 这时，可练习“反捶背脊式”，具体方法为：
1、盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松；
2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；
3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；
4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；
5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；
6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；
7、两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后；
8、两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下；
9、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，呼吸自然，全身放松。如弹动绷紧的琴弦，达到疏通经络气血的作用。
（中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 张明亮)