很多人一听说“捏脊”就觉得是小儿保健的一种方法，其实这种方法也同样适用于大人。根据中医理论，“捏脊”能调理胃肠蠕动，有促进消化吸收，提高人体抵抗力的作用，并对失眠有一定效果。
“捏脊”方向为自下而上，从臀裂至颈部大椎穴。一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。捏法分三指捏法和二指捏法，具体操作如下：
三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。
二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。