广西名中医、广西中医学院附属瑞康医院治未病中心副主任 农泽宁
现在很多人都或多或少有一些健康问题：白领阶层经常抱怨腰酸腿痛，中年男子被大腹便便的身材困扰，上了年纪，高血压、高血脂、高血糖等“三高”疾患要来了……为这些问题，我们不断求医问药，服用各种胶囊、口服液等。而我认为，面对身体出现的各种毛病，我们最容易忽视的却是我们身上随身携带的“保健医生”——经络。打通人体经络，可以激发人体经气、激发潜能，保持健康。
如何打通经络，我给大家介绍一个我坚持了30年的经络养生疗法，我给它起的名字是“3·14经络养生疗法”。
经络通才能身体健康
为什么经络养生疗法可以保持身体健康？大家都知道，经络一个最主要的作用是通行气血，濡养脏腑组织。中医认为，气血是人体生命物质的基础，必须通过经络才能输送全身，以温养濡润各脏腑、组织和器官，维持机体的正常生理功能。身体出现各种问题是因为经络堵住了。《黄帝内经》里讲：“经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实、不可不通”。经络堵住，那么输送给大脑的气血得不到营养，控制失灵而衰退，输送给脏腑的气血也无法到达，人就会因经脉堵塞而产生疾病、衰老直至死亡。
懂得这个原理，打通经络就成了调节气血的关键。说完了这些原理，可能大家还是不相信这个经络养生疗法，我给大家说下我自己得到的益处。
“3·14”经络养生让我神精气爽
我今年47岁了，1982年我在广西中医学院求学，第一次接触了经络并产生浓厚兴趣。人体有14条经络，我觉得每天敲打它们，就可以在一定程度上刺激它们，让里面的“毒素”尽快排出，让身体的气血更好的输送，这就是“14”字来源。在这个过程中，我发现合谷、内关和足三里这3个穴位对调动人体有极大好处，又简单操作，我就把它们纳入我的养生疗法中来，这就是“3”字来源，两者和起来就是“3·14”。
30年来，我每天用10分钟的时间来敲打这些经络穴位，从未停歇，我把它当成我的功课。这么些年，我感觉我的身体很好。虽然做医生的工作压力、强度很大，我自认为我的身体还是可以的。
有一次我晚上加班到凌晨4时，早上6时准时起床，然后开始敲打经络十几分钟，整个上午都神精气爽。当然，这种熬夜行为只是偶尔而已，但因为经络被打通而让我保持活力是事实。
不用懂经络 您也可以锻炼
不学医的人对经络穴位可能不太熟，3·14经络养生疗法要求每天按合谷、内关和足三里3个穴位。这3个穴位要求按得准确。合谷也就是平时的虎口位置，内关在人前臂掌侧，手腕横纹上2寸的手臂中间位置。足三里在小腿外侧、外膝眼下3寸、突起的胫骨前外侧1横指处。按的时候最好要用大拇指按压，指尖不动、垂直往下按，2秒钟按1次，1个穴位按一到两分钟。因这些穴位两侧都有1个穴位，共按是6个穴位，每天早晚1次。
14就是14条经络。在家练习，可以借助自己的手或按摩器。
第一是拍打手三阴经。从胸部（膻中穴）往上肢内侧往下到掌心；第二是拍打手三阳经。从掌背到上肢外侧到肩部；第三是拍打足三阳经。从臀部外侧到下肢外侧到足背；第四是拍打足三阴经。从足部踝关节内侧到小腿内侧至大腿内侧至腹部；第五是拍打任督二脉。先从小腹部的关元穴开始，沿着正中线条到胸部往上，直到头顶百会穴，然后往身后的正中线到尾骨。
以上第一到第四要求左右两边交替各做9次，第五做9次。锻炼要循序渐进、持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，不用花钱，照样可以身体健康。
（黄敏莹/整理）
农泽宁
广西名中医、广西中医学院附属瑞康医院健康体检中心主任、治未病中心副主任。硕士研究生导师。中华中医药学会亚健康分会委员、广西医师协会健康管理与健康保险专业委员会委员、世界中医药学会联合会针刀医学分会委员、广西针灸学会常务理事。
从事中医针灸、针刀临床及教学、科研工作21年。精通传统中医养生保健技术，开展健康体检、健康评估、中医养生保健指导。擅长运用小针刀疗法治疗慢性软组织损伤所引起的颈肩腰腿痛、骨质增生症及针灸保健、经络养生、减肥美容等。