许多疾病都是由于经络阻滞、气血流通不畅所致。古时有一身备用五弓之说，即以放松身弓为主，手足四弓为辅，常做以腰为轴上下圆柔的升降松腰转动，上与两臂相系，下与两腿相连，中间自然相随。五弓放松了，自然形成气血畅达之势。加之腰部前有任脉的神阙穴，后有督脉的命门穴，松腰更能加强两大经脉的气血运动，培育正气。经常练习有助于周身经络疏通，疾病自然消除了。
因体力关系，老年人和体弱者不适合强度大的运动，可以采用坐势进行松腰练习。坐在硬板床上，两眼微闭，两腿伸直，脚趾上跷，脚跟向前蹬，小腿绷紧，两手自然放在膝盖上，手心朝下，低头收下颌，上身微前倾，呈自然放松状态，腰脊部位向后放松。在坐的过程中；随着身体的进一步放松，上身会自然前倾后仰，前后摇晃，不要刻意追求这样的前倾后仰动作，应顺其自然。将注意力放在以命门(第2腰椎棘突下)为中心的部位，想象腰部非常放松，在心平气和的状态中用意念震荡方式来强化松腰效果。每次最好在半小时左右。如果累了，可顺势躺下，两手重叠放在中脘(脐上4寸)顺时针揉一揉腹。