1990年我退休了。一下子从繁忙的工作岗位上闲下来在家无处去，实在不习惯，除了看看书报和电视，便无事可做。有人说，这是“享清福”，是“命好 ”。可我总觉得不是滋味，心里总有一种“失落”感。久而久之，精神不振，思想苦闷，疾病也就乘虚而入：胃痛，颈椎增生，失眠，眩晕，腿脚抽筋等等。曾经有一段很长的时间，三天两头上医院，吃了西药服中药。自己难受，家人也很着急、焦虑。
后来，我到做医生的女儿家去，读到很多有关医学书籍和《家庭医生报》等有关医学科普书报，受到很大的启发，并重新安排了一下自己的退休生活。经过十余年的实践，我得出了以下三点体会：
一、要有所动——活动筋骨 身体力行
我所采取的措施是，在宿舍附近的偏僻地段，找些被废弃的小块低洼积水地，用铺石头、倒垃圾和泥土的办法，将其填高种菜。
有了菜地，我如同英雄有了用武之地，又是松土，又是锄草，又是浇水施肥……看来很是辛苦，殊不知妙趣横生，乐在其中。特别是当我看到自己所种的蔬菜生长茂盛，并获得较好收成时，心中别提多开心！这样既锻炼了体力，增进了健康，又能吃上自己所种的“无公害放心菜”。
二、要有所学——获取知识 活动脑筋
从1992年起，我便上老年大学，学书法，学诗词等，借以更新思想，增长知识，陶冶情操，为怡养天年增添更多乐趣。
根据老师的指导，我在练习书法过程中，还总结了一套写字方法，即：两腿分叉站立，悬臂展胸，左手按台，右手执笔，形成合理的三角支撑点，做到脚稳臂开，心正气和，绝虑凝神，肘悬腕活，全身着力于腰、臂、腕、指，心手合一。如此运笔驱锋，还可以收到气功健身之效果。
三、要有所养——养生保健 益寿延年
老年人要善于养生，增强自我保健意识。经历了那些慢性病的折磨，我就特别注意阅读一些医药书籍与报刊，汇集有关介绍，从10个方面自编了一套按摩健身方法，每天早晨起床后，我就用90分钟左右的时间，做自身保健按摩，虽未经医生认可，但我每天做完按摩后感觉全身轻松、舒服。
现在，本人时年已七十有五，但身板硬朗，能吃，能睡，腿能走，手能提，肩能挑。退休后，我的心灵感悟是：不为金钱动，不为名利恼，抛开“难念经”，不效庸人扰。
附：我的按摩健身法
1.擦腰 两手掌分别在腰部左右，轻轻着力上下往返，各擦120个回合。
2.擦腿 两手合抱大腿，从腿根到脚踝，上下往复摩擦，先左腿后右腿，各擦50个回合。
3.梳发 用木梳从前往后梳理头发300遍。
4.擦脸 两手掌同时左右擦脸部，上下一个回合为一次，共擦100次。
5.揩眼 闭眼，以两手拇指背分别揩左右眼睛，揩一下，睁开眼转动一下眼球，然后闭眼再揩，再睁眼转动眼球，如此反复做100下。揩眼完毕后，轻轻按摩靠太阳穴边的眼角和靠鼻侧的眼角1分钟左右。
6.提耳 先以右手从头顶伸下提左耳上伸14次，后以左手从头顶伸下提右耳上伸14次。
7.扩胸 首先胸向前挺，然后两手曲肘握拳向上，左右伸展100次。
8.深呼吸 两手左右伸开，从下到上又从上到下虚划弧形，每划一个回合呼吸一次，共划20个回合。
9.拍肩 右手拍左肩，转颈看右肩，左手拍右肩，转颈看左肩，左右共拍100次。
10.擦脚心，摇脚掌 以右手掌着力擦左脚心，以左手掌着力擦右脚心，一去一来为一次，左右各擦300次。然后，先以右手捏住左脚趾，左右摇脚掌100下。在擦脚心的同时，口内鼓漱吞津液。在摇脚掌的同时，每摇一下，叩齿一通，借以正气。