两足自然站立，略比肩宽，沉肩附肘；双臂垂于体侧，头向左向右向前向后摇晃各6次，然后头微低向右到左，再向左到右各转圈6次。最后脚尖下地脚跟提起运动踝关节，两脚左右也各6次。（见图1）
【要领】晃头转脚时，要体松意静，心情舒畅，动作轻盈，不可用力，以自然舒适为主。
两足自然站立，周身放松，双手叉腰，手指向后按于肾俞穴处，身体以腰为轴由左向右转动，腰胯皆转动，如此做18次。接着再由右向左转动18次。左右共36次。（见图2）
【要领】两手叉腰，松腰胯，意静心闲的感觉，如飞龙腾云的意境。
长沙市道教协会东岳宫道长 秦师宗