三九严冬，寒风凛冽。寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降，是诱发心脑血管疾病、呼吸系统和消化系统疾病的主要原因。此时，为有效抵御各种时令疾病，在养生上最重要的是注意头、背、脚的保暖，减少寒冷刺激，其中尤重“三棉”。
专家建议，在寒气逼人的冬天，戴顶合适的棉帽子，穿件合体的棉或毛背心，足着宽松的皮或棉保暖鞋以及棉或毛袜，不失为防寒的最佳选择。此外，在三九寒天，着装时最好多穿几层，以在衣服中形成隔热空气层，阻止内热外冷气体的交流，保持体内温度。冬季的外套，既要保暖，又应轻便，内外服装宜宽松、舒适，不可过紧，以免影响血液循环。冬装还要穿脱方便，上衣不宜选择套头式样，以样式简单为好。
冬日，遭遇寒潮袭击后，不少人想出很多御寒的办法却仍感到冷。其实，这在很大程度上是不运动所致。而步行就是在严寒中保持体温的一个好方法。
运动是保持体温最基本的方式，这种运动可以是不自主的（如颤抖），也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。
人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。
如果你准备在天气寒冷的时候步行，你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。
如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水，因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。
办公室的郑姐很怕冷，她最近迷上一项运动——晒背。每天午饭后都会听到她吆喝：“晒背去咯！”原来，她每天都在单位的一条大马路旁，晒着溜达半小时再回来休息。
每到冬天，就有不少人手脚冰凉，这是一种比较常见的现象，气血不足是手足冰冷的主要原因。 改善手脚冰冷的方法有很多，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。同时在寒冷的天气里晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
然而，冬天晒太阳也应讲究技巧。从量上讲，每天坚持晒太阳不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色；另外，由于臭氧层在冬季和早春会出现季节性减薄，使太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来不同的损伤，所以时间的选择很重要。一天中，最佳时间段是上午6-10时和下午4-5时，这两个时间段的太阳光比较和煦，更利于促进肠道对钙、磷的吸收。当然，千万别低估冬天阳光紫外线的杀伤力，晒太阳时不要忘记涂防晒霜。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间的长短也各异，一般婴幼儿每次15-30分钟，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。