一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开步，与肩同宽；同时两掌后撑于胯旁，头向左后看（图1）。
2.随呼气 两臂回收捧于腹前，同时将头转正（图2）。
3同1，唯两脚不动，转头方向相反。5、7同3，4、6、8同2，唯第八拍时左脚向右脚靠拢，成并步站立式（图3）。第二个8拍同第一个8拍，唯方向相反，共做两个8拍。做完后两脚并步站立，两掌捧于腹前（图4）。
二、练习功效
1.刺激大椎、定喘，益气通阳；2.活动颈肌，增加脑部供血，消除中枢神经系统疲劳；3.提高免疫机能，强身健体。
三、练习要点
力在颈项大椎和掌根，精神愉悦。
四、练习禁忌
低血压、脑溢血、颈椎病患者慎做。