一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开步与肩同宽，左掌经面前翻掌上撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右掌翻掌对拔下按于胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼视前方（图1）。
2.随呼气 两掌沿原路返回相抱与腹前（图2）。
3同1，唯右掌上撑，两脚不动；4同2，唯方向相反；5、7同3，6、8同4，唯第８拍左脚向右脚并拢，成并步站立势。第二个8拍同第一个8拍，唯动作方向相反，共做两个8拍。做完后两脚并拢，两掌抱于腹前（图3）。
二、练习功效
1.畅通肝脾胃经；2.按摩肝脾胃，增强其蠕动，可防治消化系统疾病。
三、练习要点
对拔拉长，力在掌根，动作协调，呼吸深长。
四、练习禁忌
无。
（示范者：北京体育大学 讲师 庄永昌）