一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开一大步，同时两臂内旋外摆至肩平，眼视左掌（图1）。
2.随呼气 下蹲成马步，同时两臂回屈交叉于胸前，左掌在内，眼视前方（图2）。
3.随吸气 左手成八字掌向左推出，右手成拉勾状屈肘于右肩前，眼视左掌（图3）。
4.随呼气 左脚向右脚靠拢，同时两臂外分，体侧下落捧于腹前（图4、图5）。
5～8同1～4，唯方向相反，共做两个８拍。做完后两脚并拢，两掌捧于腹前。
二、练习功效
1.疏肝利胆、强心益肺。2.加强腿部力量，防止钙丢失，可预防骨质疏松。3.扩胸撑臂，改善血液循环。
三、练习要点
身体中正安舒，旋臂、下蹲、伸展充分，强调扩胸，刺激腕肘。
四、练习禁忌
体弱血衰者慎做。